do oceny

przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety

poczytaj posty podwieszone, ułuż trening i wklej do oceny... Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-25 14:22:53

to i ja za jakis czas dam do AD swoja diete do oceny bo troche bede w niej zmieniac:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

po pierwsze, w czym podniesiesz te 85 kg? w martwmy, na klatę, a może w bicu?! po drugie, sam ułóż sobie plan, a później daj do oceny, nikt tu za Ciebie nie odwali roboty, jak nie wiesz jakie ćwiczenia, to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A to że nie bierzesz odżywek i nie chcesz ich brać to dobrze, UŁÓŻ sobie dietę. [...]

sama wypiska nic nie da, wypadało by wrzucić w dziennik na potreningu z podanymi gramaturami i wtedy dać do oceny. I cos więcej o sobie np poprzez wypełnienie ankiety z regulaminu

Mo narazie malo do oceny ale tak dalej.

[...] czy chcesz plan do deci czy winstrolu a planu nikt ci nie ulozy (nie z powodu zlosliwosci) praktycznie kazdy ci poradzi zebys ulozyl plan sam kozystajac z postow podwieszonych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem dal go do oceny i czekal na ewentualne poprawki ja ci tez tak radze bo dla kazdego co innego nie ma planu uniwersalnego

[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny

[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]

[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]

[...] strona 2 tutaj masz na cyzm bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. i wstawiasz do oceny dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zrobiłem jakąś tam fotkę tyłem, nie wiem czy to odpowiednia poza do oceny sylwetki tyłem, ale nie mam najmniejszego doświadczenia w tego typu pozach. Trochę chyba światło za słabe. Jeśli tak, to jutro zrobię na zewnątrz. Przy okazji gdyby ktoś pomógł mi ocenić czy jestem ekto,endo,mezo czy jakimś miksem powyższych, byłbym zobowiązany. [...]

tez jestem w sumie za FBW, tylko którego wybrać 15x10x5 czy 5x5 ??odp, i pozniej wkleje plan do oceny

[...] zimnej wody na głowę, bo ona jeszcze na świat trzeźwo nie patrzy (hormony jej do normy nie wróciły). Potrzebne mi: - koniecznie zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej do oceny m.in. stanu brzucha - dieta, którą ułozyłeś (kaloryczność, BWT oraz szczegółowa wypiska z jadłospisu) - ankieta z regulaminu. A najlepiej, jeśli kobieta sama tu [...]

To poleciłbym Ci raczej trening domatora skoro nic nie masz. I nikt Ci nie ułoży - sam to zrobisz. ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj o treningu w domu, wklej tu do oceny a my sprawdzimy.

[...] - do tego guglasz coś w stylu 'dieta na masę sfd.pl' - czytasz jak inni robili masę, jaka była krytyka, wyciągasz wnioski - wrzucasz tutaj dietę do oceny i korygujesz po krytyce tak to działa btw. chyba nie ma hardkora z takimi jelitami żeby wszystko grało po takiej górze płatków

za dużo byś chciał przyjacielu Poczytaj trochę o treningu o odżywianiu ułóż plan i daj do oceny lub skorzystaj z gotowego na początek polecam lekturę Atlas Ćwiczeń pozdro

Mogę tutaj dać plan do oceny czy założyć nowy temat w dziale trening dla początkujących?

-Trening aktualny, po każdym treningu 30min aerobów czyli 4x w tygodniu. -Dieta na początek -300kcal czyli ok . 3100-3200kcal dziennie. Potem wrzucę do oceny -Suplementy: OMEGA 3, Vita-min, BCAA, WPC -Co z Mono+Horse Power? Przerwać cykl czy kontynuować?

jezeli ten trening ma na celu zrzucenie fatu to zdecydowanie za duzo tego daj diete do oceny